허벅지 안쪽 통증! "사타구니 염좌"는 왜 발생할까

오늘도 원래 폴을 가는 날인데요. 폴태기 중인 저는 요즈음 학원을 가는 것이 즐겁지 않고 억지로 가는 듯하여, 얼른 다시 재미있게 가고 싶어 지도록 하기 위해 예전 한창 훅훅 잘 타던 때로 실력을 되돌리기 위해 노력 중입니다. 

그래서 오늘도 월요일 콤보 여파로 몸이 천근만근이었지만, 원래 운동하면서 생긴 근육통은 힘들지만 계속 운동해서 풀어주는 것이 맞다고 하여 또 꾸역꾸역 가봅니다. 열심히

 

스트레칭도 더 열심히 하고 타는 데도 왜 점점 근육통이 심해지는가.. 그럴수록 더 하기 싫어지는 요즈음이네요. 송 선생님의 콤보가 최근 들어 길이도 엄청 길어지고 동작들도 난이도가 높아져서 힘이 많이 들어가서 근육통이 계속 지속되나 봅니다. 

 

오늘도 원래는 어려운 콤보였기에 열심히 스트레칭을 평소보다 더 했는데요.. 아무것도 하지 못했습니다. 

처음 두 번 연습을 하다가 왼쪽 허벅지의 통증이 갑자기 와서 깜짝 놀라서였어요. 예전에 한 달 쉬다 처음 다시 시작했을 때 스플릿 동작을 하다가 왼쪽 허벅지의 갑작스러운 통증으로 인해 잠시 쉬기도 하고 물리치료, 도수치료를 하기도 했었는데요. 또 그 부위가 아프더라고요. 저는 햄스트링인 줄 알았는데, 뒤쪽 허벅지 근육(햄스트링) 보단 허벅지 안쪽 근육이 아프더라고요. 그래서 찾아본 결과 사타구니 염좌인 듯했습니다. 

그래서 저와 같은 증상이 있는 분이 있을까 봐 한번 정보를 적어보기로 합니다. 

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사타구니 염좌란?

사타구니 통증사진- 네이버 이미지 출처

신체적 부담이큰 운동을 하는 사람에게 비교적 흔히 발생하는 문제로, 허벅지 안쪽에 있는 모음근의 작은 섬유가 부분적으로 찢어진 상태를 말합니다. 적절한 휴식, 치료를 통해 완전히 회복 가능하다고 하고요.

즉, 허벅지 안쪽 근육 중 하나가 늘어나거나 다치거나 찢어지는 상황을 뜻한다고 합니다. 

 

사타구니 염좌의 원인

* 전력 질주, 급격한 빠른 속도, 갑작스러운 방향 전환이 필요한 스포츠를 하는 경우

* 제대로 된 준비 운동을 하지 않고 스트레칭하지 않은 근육은 더 쉽게 찢어질 수 있음

* 약한 근육은 운동의 부담감을 감당할 수 없음

* 피곤한 근육은 에너지를 흡수하는 능력을 잃음

* 부상 후 지나치게 빠른 활동 재개

* 과할 정도의 심한 근육 스트레칭

* 직접적인 타격

 

저의 경우는 아마.. 부상 후 지나치게 빠르게 다시 폴을 타면서 근육이 약해져 있고 피곤한 상태에서 또 스플릿을 하려다 보니 염좌가 생긴 듯했습니다. 

 

사타구니 염좌의 증상

사타구니 염좌는 3도로 나뉜다고 하네요.

★ 1도 - 운동을 마칠 때까지 뚜렷하게 나타나지 않을 수 있는 가벼운 통증, 잇달아 발생하는 압박감과 압통

★ 2도 - 중간 정도의 통증과 압박감. 심하지 않은 부기와 멍 수반 가능, 걷기에 문제가 있을 수 있고 뛰기는 매우 어려울 수 있음

★ 3도 - 심한 통증, 상당한 부기와 멍, 다리를 꽉 조이지 못하며 걷기가 매우 어려움

 

사타구니 염좌의 진단 1도

의 경우 찢어진 근섬유는 10% 미만이고, 2도는 10~90% 근섬유가 찢어진 상태라고 합니다. 

또한 3도는 근육 대부분 또는 완전히 찢어지거나 파열됨을 의미한다고 해요. 

 

사타구니 염좌의 치료

문제가 심하지 않은 경우는 2주간 휴식으로 염좌를 치유할 수 있지만, 완전 파열은 최대 3개월의 회복이 필요하다고 합니다. 

 

★ 회복 과정에서 통증 유발 활동은 피하기

★하루 약 4회 15분 동안 냉찜질을 하는 것이 통증과 부기 완화에 도움이 됨. (얼음은 부위에 직접 대지 말기!)

★비스테로이드 항염제로 가벼운 통증 관리에 도움을 줄 수 있음 일반적인 치료는 근육이 회복할 수 있도록 하는 휴식을 취하는 것인데, 너무 움직이지 않다면 근육 위축이 발생할 수 있기 때문에 스트레칭은 멈추지 않고 계속해야 한다고 합니다. 

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아마, 저의 경우엔 스트레칭을 열심히 한다고 했지만 무리해서 다리를 빠르게 찢으면서 통증이 수반되며 제대로 늘려지지 않았던 근육이 약간 찢어진 듯합니다. 폴은.. 즐거운 운동이... 맞겠지요?

 

또.. 이렇게 다시 예전만큼의 실력으로 회복 전에 자체 병가 휴식을 들어가야 하나 싶은 슬픈 오늘이네요.... 안전 폴링.. 하고 싶지만 여러모로 쉽지 않네요. 그래도.. 힘내서 즐겁게 꾸준히 해온, 꾸준히 할 수 있는 폴댄스를 해볼 겁니다!!!! 파이팅!!